随记：听了2小时心理咨询督导课后我获得了什么？

从茹梦那里学到了新的学习方式，下午同样是旁听马老师做咨询，茹梦能够实时的记载下来自己的疑惑，而且举行延伸，对照自己或是身边朋侪身上发生的事情来做思考。这样的学习方式是我不具备的，下次试一试，带着问题去听，而不是一味的只是去记内容。怎么做呢？1.不着急记工具，而是先听，有疑惑的地方记载，有新想法记载下来；2.随手记在手机的便签上，打开就能找到；3.记载有条理，选择1/2、3接着问，节约时间，也能问的充实。

听马老师讲的内容当中，现在能够回忆起来的，有这么几个点，对于改善心理康健很重要。1.习惯贴负面标签，对于自卑的人来讲没有一点利益，既然如此，暂时摘不下负面标签怎么办呢？那就可以接纳多贴正面标签，以量来取胜，又有什么不行以的呢。

2.现在如果我只有一套尺度没有什么恐怖的，学习多几套尺度，不排挤，那么我也就不会形成强迫症的尺度唯一化。其中一个例子很深刻，洗锅就一定要里外都洗了才行吗，只洗内里行不行，这也是一个尺度，试试，做完之后看，会怎么样呢？不会怎么样，那么强迫症就已经在举行解决了，如果感受到难受，忍一忍，看看会泛起自己想象当中的那种恐怖的事情发生，不会，那么就是在验证自己的主观世界并不是客观世界，区分了主客观，这就是个好事。

3.做事情要以目的为导向，多想一想自己接下来要做这件事是为了什么，那么天天都活的很清醒，也不会因为不知道自己做什么事情而处在渺茫的状态。一小我私家不知道自己要干什么，没有事情可干，就容易患上抑郁症。那如果不知道自己要做什么怎么办？我想这个时候最好是随着一个模范，他学什么，你就学什么，总是不会错的，先模拟；实在没有模范，那就想一想这一天自己想要什么，从基本的一日三餐着手又有什么不行以。4.明显知道自己该好悦目书学习，看了1个多小时之后，就想看电视剧，看的时候就会有一种紧张畏惧，以为被监视怕被骂，这是为什么？又该怎么办？我想着这个问题应该有许多正在上学，很想学习好的一些朋侪们也存在的苦恼。

这个时候有两种措施，其一是换自己要看的视频或电视剧的质量，找能提升自己学习的视频来看，其二是无论看的是什么，看完之后能写出工具，只要有输出，那看视频又有什么不行以呢。所以不应看的不是电视剧，而是看了就看了，没有把看到的工具转换出来。学习自己就是要拿来用的。

对于这一点，是这堂课中我收获最大的一点。分享于此，希望有类似履历的朋侪，也能够淘汰自己的困惑。

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