有大用！考前最后8天：最实用的10条履历！转给所有高考生和家长

另有八天就要高考了，考生们在最关键的冲刺阶段如何摆设饮食、作息，家长们又该如何做美意理调治，给孩子们营造一个宽松舒适的情绪情况，让考生以最康健的生活状态、最轻松的心理状态走上科场，今天站哥为大家一一梳理！“舌尖上的高考”考前一日三餐吃点啥【站哥说】高考邻近，在这个阶段，除了集中精神温习，还应该重视营养，因为营养是学习和康健的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。

一日三餐应吃点啥？吃不吃早餐，早餐的营养富足不富足，会直接影响到上午学习的效率和体能。岂论是平时还是温习考试期间，天天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。

营养富足的早餐应该包罗谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐起着承上启下的作用，要吃饱。集中供餐的学校，有些同学嫌口胃欠好，吃几口就把饭菜倒掉，营养肯定摄入不够。温习考试期间考生一般睡的比力晚，晚餐要准备的丰盛一些。

如果睡的比力晚，晚餐后4小时左右，可以思量给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质卵白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有富厚的优质卵白质，还含有富厚的矿物质和维生素。

深海鱼中含有的DHA可以提高峻脑功效，增强影象。新鲜蔬果中含有富厚的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的使用。这类食物还可资助消化，增加食欲。

注意清淡饮食，足量饮水随着考试的邻近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功效下降。油炸、油腻的食物容易使人发生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。

另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化肩负，导致漫衍到大脑的血液相应淘汰，影响大脑的事情效率。因此，应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。夏天出汗较多，容易导致体内缺水，泛起头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。

有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、品茗。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每小我私家对咖啡因的敏感性纷歧样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就入睡难题；不敏感的人，纵然喝上一大杯咖啡也提不起神来。

累了、困了，是大脑和身体的自然反映，提醒应该休息了。不要迷信“健脑品”智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各种天然食物中已经包罗了人体所需的种种营养素，只要合理摆设就能满足需要。

除了平常受苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习结果的“灵丹妙药”。不行太过迷信和依赖营养品对智力和考试结果的作用。长时间念书学习会感应头昏脑胀，是由于脑血管极端扩张的缘故。

另一方面，大脑的运动减慢，体现为思维缓慢，甚至强迫休息，体现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸联合。

天天抽出一点时间运动、磨炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，另有益于康健。高考前48小时如何“校准”生物钟【站哥说】经由长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥？第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴灼烁教授建议：提前48小时“校准”生物钟。戴教授说，考生们经由一段较长时间高度紧张繁重的考前温习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白昼考试期间状态反而不佳。戴教授认为考前48小时调整生物钟的最佳方案是：早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以凭据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精神。中午摆设约莫1小时午睡。

晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对平静的情况，全身松弛坐下，闭上双眼，调治好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的情况、展望优美的未来等轻松的事物。一般连续10至20分钟，就可以资助人暂时从紧张的温习中解放出来。

舒缓的呼吸也能资助考生增补体内氧饱和度，从而到达放松心情、减压备考的目的。送给家长知名心理咨询师的五大建议【站哥说】今年的高考考生马上就要走进科场。

为了给迎考的孩子们帮助，家长朋侪们又开始忙活起来了。可是家长如果帮助过了头，就会美意办坏事，加剧孩子的心理紧张，加重孩子的心理压力，故障孩子的正常发挥。

我们一起听听知名心理咨询师、应用心理学研究员马志国给家长的五条建议。家长不要期望过高心明白析：家长的期望过高，超出了孩子的能力，就会给孩子造成压力。

许多孩子感应考试压力很大，对自己失去信心，怙恃的过高期望是个直接的影响因素。面临高考，家长的这种过高期望，就更赤裸裸地体现为盼孩子考重点和读名校了。有的家长经常流露出对名牌大学的羡慕，孩子结果原来在一本二本之间，却不停地给孩子说：再努力一下，就有上名牌的希望；另有的家长硬让孩子冲清华，效果却连第二志愿高校也考不上。心理支招：当我们以一颗平常心待孩子的时候，我们就会发现孩子身上有那么多的闪光点，我们就会给孩子更多的肯定评价，给孩子的心灵注入更多的自信。

肯定评价那里来？只有期望降下来，评价才气提上去，才气给孩子努力的肯定。孩子面临高考了，家长正确评价孩子的态度更为重要。其实，到了这个时候，孩子掌握的知识基本已成定局，短时间内不行能有质的飞跃。

家长把期望降下来，实事求是地甚至降格设定目的，心里就会多一分坦然。这样，有助于孩子坦然面临高考，有助于孩子增强自信，有助于孩子科场上更好地临场发挥。

家长不要关注过分心明白析：面临大考，孩子们的压力是怎么造成的？就是由于太拿考试效果当回事，考前温习可能过分疲劳，科场情绪可能太过紧张，从而凌驾了大脑能蒙受的限度。于是，到了答题时，大脑就泛起了超限抑制，脑细胞就会自动停止事情不再听从使唤了，也就影响了考前温习和临场考试的效果。这种情况下，家长对孩子高考的过分关注引发的种种焦虑心态，又一定感染给孩子，让孩子更焦虑，在温习中和科场上更容易泛起超限抑制，更容易考砸了。心理支招：作为家长需要坚持的一个原则是：如果真爱你的孩子，就别太拿孩子的考试效果当回事，对孩子的高考来点平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习情况和家庭气氛。

所以，你该上班上班，该做什么做什么，即是最好。家长这样的心态，也会感染给孩子。孩子受到来自家长的平常心的熏染，就会把考试看得淡些再淡些，温习起来就会意清气爽，面临高考就会处之泰然。家长不要管制过严心明白析：这样管制过严，使孩子在家中的学习很难有一种平静的心态，家庭成了学校紧张生活的延续，孩子心理没有了缓冲的时间。

效果呢，可能让孩子感受没有自由的空间，可能让孩子缺少自主温习的时间，可能束缚了孩子学习的主动性和努力性，甚至可能让孩子发生逆反心理与家长对立。心理支招：家长要有一个明确的角色定位，不管怎么说，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。我们要相信，面临大考，作为主角的孩子对于该怎么学自己心里是有数的，况且另有学校老师详尽的指导。纵然有的家长当年自己考过大学，那也是已往的事了，所谓履历也会酿成老通书。

所以，最现实的做法是，家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前温习不要多管，不要多费心。至于温习资料之类的事情，自有老师摆设，家长更不必瞎费心。家长不要唠叨过多心明白析：考前家长们的唠叨反映了家长的攀比心理。好比说：某某同学平时结果跟你差不多，你可不能输给他，再好比说：某某去年考上重点了，你要是像他一样就好了。

一个女孩说：我一打电话问同学问题，爸妈听见就说我连这么简朴的题都不会做。其实，他们不相识情况还要讲话。

弄得孩子心情很烦，压力也很大。孩子希望怙恃在自己眼前少说别人的孩子智慧，说自己太笨。一个男孩说：每次考试，爸妈都很紧张，总是问个不停，总是嘱咐个不停，我感受他们心里比我还焦虑。

唠叨的效果，是一定增加孩子的心理压力，让孩子感应不被信任，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长的反感，甚至还会因为心情欠好而对家长发脾气。心理支招：家长朋侪要练就一个功夫：在孩子大考前几天，要学会管住自己的嘴，说句极端的话——打死也不唠叨。即即是表达体贴，也要看好时机。

有些须要的嘱咐，最好“说一不二”，不重复第二遍。家长如果变唠叨为倾听就更棋高一着了。考前和孩子相处时，家长不妨抽闲带孩子散散步，和孩子聊谈天。

和孩子谈天的时候，如果孩子向你诉说难题或压力，可能只是一种情绪的宣泄，一种对你的信任，并不意味着马上要解决。这时候你需要做的是，多孝敬耳朵，当个好听众。如果你还想说话，有这唠叨的光阴，不如给孩子讲讲笑话，相互都放松一下心情。

家长不要掩护太过心明白析：孩子要大考了，吃啊睡啊，怙恃自然牵肠挂肚，可是，过分关爱和掩护，会弄得家里的空气都紧张起来。这种过分紧张的家庭气氛，反会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。先说睡吧。有些家长恐怕孩子考前睡欠好误了事，于是老早张罗孩子上床睡觉。

另有的家长盲目让孩子调整什么睡眠，刻意地划定睡眠时间。孩子呢，就这样硬性地躺在床上，强迫自己入睡，总想着怎样才气睡觉。

效果呢？灵得很，肯定睡不着。如今营养补剂五花八门，迄今还没有哪一位营养学家说过这些工具可以提高考试结果。倒是有考生说：别人都喝我不喝，怎么考得过别人？家长买了许多补品，考欠好更对不起爸爸妈妈。

心理支招：家长该怎样照顾孩子考前的生活？关于睡，家长应该指导孩子这样做：困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说。横竖睡好睡欠好不碍什么事。

效果呢？入睡反倒容易得多。如果考前真的睡欠好呢？那也无所谓。孩子考前如果说没睡好，你该勉励他挺起胸，满怀信心地走进科场。

俗话说：“七分考，三分报！”高考结果虽然很是重要，可是我们每年都市遇到许多考生因为高考志愿填报不妥，从而导致“高分低就”，甚至“高分落榜”，真的十分令人惋惜。之所以会泛起这种情况，就是因为每年高考出来分数之后，多数家长才开始慌忙准备志愿填报，难免会相识不全，左支右绌。高考志愿填报难在哪？2020年新高考形式下，高考政策比往年有了很大的调整，高考志愿填报也变得越发庞大和难题。再加上今年高考受疫情延期影响，高考招生事情越发紧迫，可能还将缩短考生的志愿填报时间。

那孩子的高考志愿到底该如何填报，才会万无一失呢？益友专家团队以家长的共情、教育者的责任和研究者的理性，为您提供专业、科学、真诚的高考志愿填报一对一指导服务！ 专家一对一指导是什么？2017年是浙江省高考革新的第一年，益友的专家团队也是去到浙江多个高中实地考察学习了一个多月，积累了富厚的新高考填报履历，从而对山东省新高考革新有着纷歧样的认知高度。益友专家团队凭据自身富厚的报考履历、考生的学习情况、职业兴趣测评，并联合家长、考生的意愿，由专业的高考志愿填报指导专家为考生作出专业客观的分析陈诉，资助考生挑选理想的大学和专业，为考生量身打造科学、合理、有效的志愿填报方案。专家和家长思量因素对比？ 哪些考生需要一对一指导？一般来讲，有六类考生需要报名一对一指导！1、高考分数较高，一心想冲名校但自己又没有掌握的考生。

2、边缘考生即分数刚过线，希望被较高一级院校录取的考生。3、分数不上不下，全省处同等水平的考生人数众多，面临竞争压力难以掌握胜算概率的考生。

4、既想上勤学校又想进好专业，面临院校与专业两难决议的考生。5、对院校和专业认识不清，相识不够，尤其对招生录取规则难以掌握的考生。

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